Сейчас Вы читаете

Подтягивания на турникеСовременная спортивная наука предлагает нашему внимание сотни и тысячи спортивных упражнений, задействующих различные группы мышц и, соответственно, имеющие под собой разные цели. Одним из самым распространенных упражнений во все времена было и остается подтягиваниена перекладине.

Секрет его эффективности прост. Подтягивание может воздействовать практически на все группы мышц с разной интенсивностью. Это волшебное упражнение может заменять практически целые комплексы и толпы инструкторов.

Так вот, к чему это я все. Считаю, что много раз подтягиваться на турнике…ну, это круто! Одни сплошные плюсы: добавит физической силы, укрепит мышцы торса и рук. Упражнения доступны практически везде (можно повесить раздвижной турник хоть дома, хоть в офисе), нетравмаопасны и легки в исполнении.

Пораскинув мыслями, мы, с коллегами, решили воплотить давнюю мечту – повесили раздвижной турник в одном из проемов нашего большого офиса (20$), и теперь каждый день, перед обедом, у нас 10-15 минутный спортивный “перекур”. Подтягиваемся по одной схеме, найденой на просторах интернета. Автор обещает через полгода сделать из нас монстров подтягивания: около 30-35 раз в первый подход, в сумме за 15 минут под 100 раз. Об этом чуть позже.

Если разобраться, то видно, что один турник, если уметь им правильно пользоваться, может заменять целый тренажерный зал. Достаточно рассмотреть основные виды подтягиваний и тогда легко можно будет понять, что большая вариативность этого упражнения и служит поводом утверждать подобное.

Вот основные способы использования турника:

Начнем, с самого популярного варианта, которому всех учили, и наверное, будут учить в школе. Подтягивания средним прямым хватом…все мы помним школьные нормативы))

Подтягивание средним прямым хватом

Мышцы, работающие при таком подтгивании: мышцы спины, плечевая мышца и бицепсы.

Поехали дальше.

Подтягивание на турнике

Зафиксируйтесь на турнике прямым хватом, руки 150 процентов от ширины плеч. Поднимитесь без рывков. Закиньте подбородок за перекладину. Опуститесь. Этот вид подтягиваний развивает трапециевидные, широчайшие и парные круглые мышцы.

Зафиксируйтесь на турнике так же, но обратным хватом. Повторите всю процедуру с точностью.

Фиксируемся широко расставив руки, на сколько это возможно. Наклоняем голову, подтягиваемся и касаемся шеей, а не горлом перекладины.
Известный, но  травмоопасный вариант подтягивания. Подтягивание на перекладине

Этот вид подтягиваний развивает трапециевидные, парные круглые, середину и верх широчайших.

Подтягивания узким хватом

Фиксируемся узко держа руки. Практически соединив их. Подтягиваемся ровно, без рывков.
Такой вид подтягиваний развивает: низ широчайших мышц, плечевые и зубчатые.

Подтягивания обратным хватомВыполняем то же упражнения обратным хватом.

Такой вид подтягиваний развивает: бицепсы и низ широчайших.

При помощи турника можно прокачивать не только руки, спину и плечи. Существуют упражнения для преса.

• Фиксируем руки на ширине плеч обратным хватом. Не изменяем позиции тела, и поднимаем ноги под углом в 90 градусов.Опускаем и повторяем снова.
• Копируем предыдущее упражнения но после поднятия фиксируем ноги примерно на 30 секунд.

Попробуйте повторить все эти упражнения хотя бы по три – четыре раза. В результате вы заметите, что практически все мышцы вашего тело устали и загружены.

Какие выводы можно сделать из этого?
• С помощью подтягиваний можно выполнять комплексы упражнений задействовавшие практический все мышцы.
• Подтягивание является основным и самым много-вариативным видом спортивных упражнений.
• Вам срочно нужен турник. )))

Стоит заметить что в этой статье перечислен далеко не полный комплекс упражнений на турнике. Это лишь основные действие, можете ли вы себе представить результат полного комплекса? Так что подтягивание ,если не самое эффективное упражнение, то уж точно одно из самых эффективных.

Так же обязательно посмотрите:

  • Нет схожих статей по этой теме

Оставить коментарий